Hội chứng cổ vai gáy là tình trạng co cứng cơ vùng cổ, vai, gáy gây đau nhức, mỏi mệt và hạn chế vận động. Bệnh rất phổ biến, thường xuất hiện vào sáng sớm hoặc sau khi làm việc nặng, ngồi lâu sai tư thế.
Nguyên nhân chính
- Lối sống & Tư thế: Ngồi làm việc với máy tính quá lâu, cúi xem điện thoại sai tư thế, ngủ gục trên bàn.
- Bệnh lý xương khớp: Thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống chèn ép rễ thần kinh.
- Yếu tố khác: Căng thẳng kéo dài, thay đổi thời tiết, nhiễm lạnh, hoặc thiếu hụt dưỡng chất (như Vitamin nhóm B).
Triệu chứng thường gặp
- Đau nhức, ê ẩm, cứng vùng cổ, vai và gáy.
- Cơn đau thường tăng lên khi đứng, ngồi lâu, đi lại hoặc vận động cột sống cổ.
- Tê bì, mất cảm giác hoặc lan xuống cánh tay, bàn tay trong các trường hợp nặng.
- Phòng ngừa:
- Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu.
- Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.
- Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay, vai kêu răng rắc vì cho rằng làm thế sẽ đỡ nhức mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược
- Ngoài ra người bệnh nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp; Vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài.
